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冬季主藏,养生不宜出大汗!

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冬季主藏,养生不宜出大汗!

发布日期:2021-01-27 作者: 点击:

中医常讲:“春生,夏长,秋收,冬藏”。什么意思呢?


简单来讲就是:


春天是万物生发的季节,阳气上升,这时候大自然从冬天的收藏状态苏醒过来,对于人体也是,要相应的增加户外的活动量,可以选择一些柔韧性的运动,如易筋经、瑜伽或者简单地压腿、下腰等,但春季仍然有寒气,也要注意适当的防寒保暖,以保护人体升发的阳气。


夏天是万物生长的季节,阳气逐渐上升达到顶峰,暑热亢盛,要注意避暑。但顺应自然的节气规律,春夏要养阳气,所以不宜过度的吹空调及食用过多寒凉食物,否则容易伤及阳气,对于阳虚的人来讲,夏季养阳是最容易也是最合适的季节。可以选择一些有氧运动进行锻炼,如跑步、跳绳、游泳、爬山等户外运动。


秋天是万物收获的季节,气候逐渐收敛,也因天气转凉,燥邪容易侵袭人体,所以可以多食用一些滋阴润燥的食物,以防止秋燥。运动方面可以选择太极拳、慢跑等。


冬天是万物收藏的季节,阳气最弱,阴气最盛,户外天寒地冻、万木凋零,此时应尽量减少户外活动,避开风寒,增加休息睡眠的时间,并适量的进行食补,以敛阴护阳为根本,注意养护自身。运动方面可以选择散步、太极拳、干梳头、瑜伽等,做到微微出汗即可,忌大汗淋漓。


古语道,“冬不藏精,春必病温”。也就是说养生应适应四时,如此方能百病难侵,健康长寿。


那么冬季养生,有哪些不可取的行为呢?


一、天天洗澡


人在洗澡的时候,大量的气血会被拽到身体表面,但也会由于身体的本能快速回流五脏六腑,形成一个循环。这在夏季当然不会有太大的影响,但冬季温度低,长此以往则会造成过多的气血损失,表现在气血虚的人身上,表现症状则为皮肤特别干,干到一定程度就会痒。


另外,冬天洗澡时,我们会习惯性地把水温调高,加上洗澡时间过长,皮肤毛细血管就会扩张、血流加快、心脏出现反射性的心率加快;一旦关掉花洒,身体受冷的刺激,毛细血管又会收缩。这样的冷热变化,会不断刺激血压与心率,易使高血压患者出现急性脑、心缺血,导致急性脑中风、心脏病等危险。


所以,冬天洗澡,淋浴10-15分钟即可,泡澡时间控制在20分钟以内;洗澡频率也不宜太高,一般每周3次就够了。最后,洗澡前一定要喝水,洗完之后也应尽快补水。


二、剧烈运动


现在很多人为了追求锻炼效果,在冬天运动也经常大汗淋漓,这其实是非常不利于冬季养生的。


冬天气温低,不易出汗,“气”的耗损也小。但如果达到了大汗淋漓的状态,一方面,出汗时毛孔扩张,精气神会趁机“溜走”,细菌也有了入侵通道;另一方面,人遇冷的侵袭则非常容易感冒,可能导致肌肉和关节的损伤,甚至使体质变弱。尤其是儿童和老人,更要避免冬天大量出汗。


三、常蒸桑拿与泡温泉


冬季经常有人会说去洗桑拿吧,去泡温泉吧,但其实洗桑拿、泡温泉会流失很多“隐形”的汗,因为汗水和洗澡水混合在了一起,容易让人忽略出汗量。


所以,冬季蒸桑拿与泡温泉,要严格掌握时间,一般在15分钟左右为宜,水温要控制在40摄氏度以下。如果出现心跳加速、呼吸急促等现象,应立刻停止。


四、吃的太咸


盐是我们生活的必需品,可以调动我们的元气,但在当今社会中,对于盐的摄入量越来越多,很多人处于超标状态。


冬天我们的肾水原本就比较充足,肾气比较旺盛,这时候如果再吃的过咸,就会旺上加旺了,导致过旺的肾水克制心火,不符合中医阴阳平衡之道,所以冬季应该吃的相应清淡一些。


冬季养生要顺应自然界闭藏之规律,若是一不小心出汗猛了,可以适量的吃一些温补的食物,通过饮食稍加调理,让阳气内藏、阴精固守,从而为人体积蓄足够的能量。


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