你有没有碰到过这样的情况，明明马上就要去睡觉了，肚子却突然不争气地饿了！

夜晚就像是具有什么神奇的魔力，偷偷打开了身体“食欲”的开关，每个夜晚，都成了一场食欲与自制力的较量!

为什么一到晚上就控制不住嘴？

对于晚上突发的食欲，相信大家的内心一定是拒绝的，因为我们都深知深夜吃东西很容易促使发胖，但是我们的身体却又是很诚实的，饿着肚子根本就睡不着啊！这也不是我们想控制就能控制的。等静下来时，可能又会有这样的疑惑：为什么一到晚上就想吃东西呢？

为什么晚上更想吃？

现代很多打工人由于工作、玩乐或者其它原因，大都有不正确的生活方式，尤其是酷爱熬夜的人，一日三餐都不规律。

别人是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少；你是早餐不吃，午餐瞎吃，晚餐狂吃，经常还加顿夜宵！久而久之，哪怕哪一天忽然恢复了正常的作息与三餐，但是身体已经习惯了这样的生活方式，一到晚上，中枢神经系统调节机制就会分泌一种非常具有代表性的信号——饥饿素，身体受饥饿素的影响，就会超级想吃东西，而且越吃越能吃，一吃完又会发现自己积食了，身体超难受不说，还不知不觉的变胖了！

如何遏制晚上想吃东西的欲望？

除了正常的吃晚餐外，其它的晚上时间，你总是想要吃东西，可能是因为你每天晚上都习惯了吃宵夜、吃零食这种生活方式，胃部已经因此形成了生物钟，一到点就分泌胃酸，然后食欲就出现了。如何遏制呢？

1、喝水。很多时候，一旦觉得自己饿了，就什么都想吃，特别是面包、薯条、麻辣烫这些高热量的东西，非常容易促进肥胖。这个时候就可以先喝上一大杯水，补充水分不仅能遏制食欲，如果喝了水之后还饿，也可以让你在接来的进食中少吃一点。

2、转移注意力。想要改变晚餐后吃东西的生物钟是需要一段时间的，但这个时候你不一定就是真的饿，有可能只是习惯，想吃东西的时候不要立即吃，可以先去做点别的，比如看书、写东西等等，能够很好的转移注意力。

3、吃低GI食物。实在太饿的时候，吃低GI食物！！！例如蔬菜，水果，魔芋，鲜奶、代餐粉等。这些食物中的葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度也慢。血糖稳定，使得胰岛素分泌量减少，不容易产生多余热量，也不会令人容易饿，不会暴饮暴食。一定要远离高盐高糖高热量的零食，如薯片、蛋糕等。