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当代打工人为什么一到晚上就想吃?

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当代打工人为什么一到晚上就想吃?

发布日期:2020-12-17 作者: 点击:

你有没有碰到过这样的情况,明明马上就要去睡觉了,肚子却突然不争气地饿了!


夜晚就像是具有什么神奇的魔力,偷偷打开了身体“食欲”的开关,每个夜晚,都成了一场食欲与自制力的较量!


为什么一到晚上就控制不住嘴?


对于晚上突发的食欲,相信大家的内心一定是拒绝的,因为我们都深知深夜吃东西很容易促使发胖,但是我们的身体却又是很诚实的,饿着肚子根本就睡不着啊!这也不是我们想控制就能控制的。等静下来时,可能又会有这样的疑惑:为什么一到晚上就想吃东西呢?


为什么晚上更想吃?


现代很多打工人由于工作、玩乐或者其它原因,大都有不正确的生活方式,尤其是酷爱熬夜的人,一日三餐都不规律。


别人是早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少;你是早餐不吃,午餐瞎吃,晚餐狂吃,经常还加顿夜宵!久而久之,哪怕哪一天忽然恢复了正常的作息与三餐,但是身体已经习惯了这样的生活方式,一到晚上,中枢神经系统调节机制就会分泌一种非常具有代表性的信号——饥饿素,身体受饥饿素的影响,就会超级想吃东西,而且越吃越能吃,一吃完又会发现自己积食了,身体超难受不说,还不知不觉的变胖了!


如何遏制晚上想吃东西的欲望?


除了正常的吃晚餐外,其它的晚上时间,你总是想要吃东西,可能是因为你每天晚上都习惯了吃宵夜、吃零食这种生活方式,胃部已经因此形成了生物钟,一到点就分泌胃酸,然后食欲就出现了。如何遏制呢?


1、喝水。很多时候,一旦觉得自己饿了,就什么都想吃,特别是面包、薯条、麻辣烫这些高热量的东西,非常容易促进肥胖。这个时候就可以先喝上一大杯水,补充水分不仅能遏制食欲,如果喝了水之后还饿,也可以让你在接来的进食中少吃一点。


2、转移注意力。想要改变晚餐后吃东西的生物钟是需要一段时间的,但这个时候你不一定就是真的饿,有可能只是习惯,想吃东西的时候不要立即吃,可以先去做点别的,比如看书、写东西等等,能够很好的转移注意力。


3、吃低GI食物。实在太饿的时候,吃低GI食物!!!例如蔬菜,水果,魔芋,鲜奶、代餐粉等。这些食物中的葡萄糖释放缓慢,血糖上升速度也慢。血糖稳定,使得胰岛素分泌量减少,不容易产生多余热量,也不会令人容易饿,不会暴饮暴食。一定要远离高盐高糖高热量的零食,如薯片、蛋糕等。




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